有酸素運動

有酸素運動とは比較的軽度の運動で、呼吸も軽く弾む程度で、うっすらと汗ばみ爽快感を味わいながら長い時間継続できる運動をいいます。
ウォーキングや軽い水泳、軽いジョギングなどで、健康づくりのためには最適の運動です。

一方、無酸素運動とは比較的強度の運動で、呼吸も激しく、汗だくになりながら筋肉の強い力を伴う運動で、長時間継続するのが困難な運動をいいます。
腕立て伏せなどの筋力トレーニング、短距離ダッシュなどで、筋力をアップさせることができます。
両者は、同じ「運動」なのですが、エネルギー源も運動効果も異なります。

有酸素運動は、血中の糖質や脂肪を使い、20分後あたりから内臓脂肪、皮下脂肪を分解して消費します。
無酸素運動は、主に筋肉に蓄えられている糖質のグリコーゲンをエネルギー源とします。酸素がなくても利用できるエネルギーなので、無酸素運動というのです。
まったく酸素を取り込まないということではなく、肺への酸素供給量が非常に少ないので脂肪を燃焼させづらい運動なのです。　　

有酸素運動グッズ・・・ステッパー、サイクルマシン、高級マシンなどの販売。

有酸素運動を開始して20分あたりまでは、肺に多く取り込んだ酸素が血液中に溶け込み、同じく血液中に流れている脂肪と結びつき脂肪を燃焼します。脂肪は酸素と結合してこそ燃焼できるのです。
このときはまだ、血中脂肪の燃焼なので、血中脂肪を少なくし血液をさらさらにする効果はあるのですが、体に細胞として蓄えられている体脂肪のほうは使われていないので、ダイエット効果はまだありません。

健康づくりが目的で、血液をさらさらにするだけならば、20分だけでも充分です。
もちろん20分以上でも、内臓脂肪を燃焼できるので健康のためには、より効果的です。

しかし、あなたの目的がダイエットの場合は、20分以上行わなければ効果はありません。なぜ20分かというと、このくらいの時間でようやく体温が1〜2℃上がり、その関係でリパーゼという酵素が活発に活動を始めるからです。
リパーゼは、体脂肪（内臓脂肪や皮下脂肪）を分解して血中に脂肪を押し流してくれます。そのおかげで、血中に大量に流れている酸素と結合し、どんどん体脂肪を燃焼できるのです。

有酸素運動を始めて20分を越えれば、やればやっただけ体脂肪が燃焼されてダイエット効果もあがるというわけです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トップへ

最も注意すべき点は、運動中に思わず頑張りすぎてしまい、"ゼイゼイ"と息が切れてしまうことです。
息が苦しくなると、糖質がおもに消費され、脂肪はあまり燃焼されませんし、危険が伴います。有酸素運動が目的なので、"ハアハア"ぐらいの楽に呼吸ができる程度がいいのです。
反対に、楽すぎる運動も効果がないので、これも注意が必要です。心拍数でいうと1分間に110〜120回ぐらいです。
ウォーキングを例にとれば、だらだらと、ゆっくり歩くよりも、速歩のような感じでいつもよりも早めに歩く強度です。

運動の時間については、健康づくりのためには、最低でも連続して20分がおすすめですが、最近の研究では、こま切れで10分を1日のうちで2回行っても同様の効果があるとされています。

運動の頻度については、毎日できるなら、それが一番いいです。しかし、週に3日でも充分効果があります。ウォーキングの場合、天候が悪いときはゆっくり休みましょう。
注意する点は、1日1時間を週に1回行うよりも、隔日で、1日20分を週に3回行うほうが、運動の効果が薄れる前に次の運動をするので、効果があります。

運動の時間帯については、食後は控えたほうがいいです。食後1時間以上たってから行うのが、健康のためには良い方法です。

有酸素運動グッズ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トップへ

　　無酸素運動は体への負担が大きく、とくに高齢の方にはおすすめできません。
　　しかし、有酸素運動は、健康づくりに最適の運動です。

トップへ

• とくに器具や設備を必要とせず、いつでもどこでも手軽にできる。
• 日光に当たりながら歩けば、ビタミンDが体内でつくられ、カルシウムの吸収を助けて骨も強くなる。
  日光には体内時計を調整し、睡眠を促進する効果もある。
• 足の裏の適度な刺激は、足のツボを活性化させる。
• 遠くを見ることで、眼の健康のためにもよい。
• 新鮮な空気を吸うことができる。
• 新鮮な景色は脳を活性化させる。・・・思わぬ発見や出会いがある。
• 深い思索をすることができる。
  （短所・・・天候に左右される。水泳ほど上半身の筋肉を使わない。）

• 水の浮力によって、膝や腰に負担をかけずに運動できる。
• 運動にバリエーションがあり、飽きることが少ない。
• ウォーキングでは、それほど使われないような大胸筋や三角筋、上腕三頭筋といった上半身の筋肉を使った運動ができ、上半身をたくましくすることができる。
• まわりにも泳いでいる人がいるので、刺激されて、励みになる。
• スイミングスクールなどで知り合いができ、コミュニケーションの場として活用できる。
  （短所・・・ウォーキングほど手軽ではない。足の裏を刺激できない。脳への刺激に関してはウォーキングよりも劣る。）

• あなたの自宅で手軽にできる。
• 誰にも知られずにできる。
• 家族みんなで使える。
• 天候に左右されずに、毎日続けられる。
• テレビを見ながらできる。何かをしながらできる。
  どうしても、家を空けられない人に適している。
• その場でできるので、スペースをとらない。
• ひねりタイプのステッパーなど、有酸素運動だけでなく、シェイプアップ効果も兼ねた運動ができる。
  
  （有酸素運動グッズは、”ながら運動”なのでテレビを見ながらでもでき、長続きさせたい人には、是非おすすめします。）

田中式ストレッチングステッパー・・・