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水 泳
水泳（スイミング）は水の中で行う運動です。運動の強度によって、有酸素運動にも無酸素運動にもなります。その点、ジョギングと似ています。
有酸素運動として行う場合は、ゆっくりめに泳ぎ、たとえ１時間でも泳いでいられる強度で泳ぎます。
水泳は他の有酸素運動と違い、たいてい２５m単位なので途切れがちになり、細切れになっては有酸素運動の効果も出ないので、連続して最低でも２０分泳ぐのを目標にしましょう。
呼吸は苦しくなく、ハアハア程度の心地よい程度を維持するようにします。
水泳は陸上での運動と違い、水の浮力、水の抵抗、水温があるので、リハビリや、より効果的な運動効果が期待できます。
水の浮力によって、膝や腰への負担が軽減され、足腰の弱っている人も効果的に有酸素運動ができます。
泳げない人でも、水の抵抗に逆らって歩くだけで有酸素運動になります。最近は、水中歩行を中心としたエアロビクス運動「アクアビクス」が人気を呼んでいます。
水温と体温の差により、水に体温が奪われるため、体は体温を上げようと熱生産がすすみ、陸上での同じ時間の有酸素運動よりも効率的なエネルギー消費が可能です。
水泳がウォーキングやジョギングと大きく違うのは、上半身の筋肉をくまなく使うことができることです。普段の生活では使わないような負荷で、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを鍛えることができます。そのため、水泳をすることで、あなたは健康づくりと同時に、たくましい上半身を作ることもできます。
水泳にはクロール、平泳ぎ、バタフライなど、動きにバリエーションがあり、飽きることが少ないと思います。
まわりにも泳いでいる人がいるので、やる気が刺激されて、励みになります。また、知り合いができたり、コミュニケーションの場として利用することもできます。この点も、ウォーキングやジョギングと違います。
スイミングを有酸素運動として行う上で、注意すべき点は”息継ぎ”です。息継ぎがうまくできない人は無酸素運動に近くなってしまうので、インストラクターに正しいフォームを習ってからのほうがよいかもしれません。
 有酸素運動とは？
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