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ジョギング
ジョギングとは、軽く走る有酸素運動です。リズムに乗って、地面を蹴って軽快に走ることができます。ウォーキングは必ずどちらかの足が地についていますが、走っているときは両足が地から離れて宙に浮いている瞬間があります。
ウォーキングは、だらだらと歩くと運動効果が望めないので、早く歩くようにします。一方、ジョギングは、速く走りすぎると心拍数が上がりすぎてしまい、無酸素運動になってしまうので、軽めに走るようにします。
スポーツをしている人は、早く走って筋肉を鍛えるのですが、健康づくりのためやダイエットのために走るのであれば、ウォーキングと同じように、ハアハア程度の呼吸、心拍数でいうと１分間に１１０〜１２０を目安にします。息苦しさを感じず、たとえ１時間でも平気で走っていられる強度です。
歩くだけでは運動した気にならないという人、リズムに乗って運動したい人は、ジョギングが適しているかもしれません。
ただ、漠然と運動するのではなく、目的を明確にして運動すべきです。あなたの目的が健康づくりなら、速く走ると、健康を害する恐れもあるので、ゆっくり走るべきです。しかし、もっと安全に運動しようと思うなら、ウォーキングのほうが安全です。有酸素運動としての効果は、全く同じです。
ウォーキングは、仕事帰りに歩くなど、生活に自然に取り入れることができますが、ジョギングは、一旦着替えなければならないし、”さあやるぞ”と気合を入れて行う感じがあります。走るのが好きな人にはおすすめの有酸素運動です。
ジョギングは、ウォーキングほど手軽ではなく、適した服装に着替えたほうがいいでしょう。
また、ウォーキングと違い、体が一旦宙に浮くため、着地時に弾力がある厚めのシューズを履くべきです。
あなたの足首や膝、腰にかかる衝撃は相当なものがあるのです。ウォーミングアップをしないで始めたり、いままで運動しなかった人がいきなりジョギングを始めると、こうした箇所に障害がでる危険があるので気をつけましょう。
効用や注意点はウォーキングと共通する部分も多いので、そちらも参照してください。
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