安眠の方法

• 寝付くまでに時間がかかる。あるいは、ぜんぜん眠れない。朝方にようやく眠くなる。
• 夜中に目が覚めてしまう。
• 朝はやく目が覚めてしまう。
• いくら寝ても、寝たりない。

睡眠の妨げになること

• 寝る前の激しい運動。
• 寝る前のカフェインの摂取。
• 食べ過ぎや空腹感。
• 夕方以降の仮眠。
• 寝室の環境。
• 精神的な悩みやストレス。
• 寝る前のアルコールの摂取。

よい睡眠を取るための方法

• 日中に一定時間、太陽の光を浴びることによって、安眠を促進するメラトニンという物質が脳から分泌される。太陽の光を浴びることは、体内時計を自転周期に合わせて、整えることにもなる。外国に行っても、じきに慣れるのは、このリセット機能による。
  　
• できれば、眠くても朝の一定時刻には起床し、すぐに太陽の光を浴びる習慣をつける。そうすることで、ずれた体内時計が自転周期に合致するようになり、夜になると自然に眠くなってくる。夜、眠れるようにするには、朝を正すことから始めるのが基本。
  　
• 日中に活発に体を動かす。一日中家で横になってるよりは、どこかに出かけるとかしたほうが、適度な疲労感により寝つきもよくなり、深い眠りを得られる。
  　
• 軽めの運動である、有酸素運動を取り入れる。（寝る前の激しい運動は、禁物）
  　
• 寝る前にリラックスした時間を取る。ストレッチ、マッサージ、マイナスイオン、アロマ、ぬるめの風呂に入る、などなど・・・。交感神経の働きを抑え、副交感神経優位になれば、安らかに眠れる。
  　
• 足の裏の踵（生殖器に関係がある反射帯）を刺激すると安眠に効果がある。
  　
• メラトニンを摂取する。太陽光を浴びると、メラトニンが分泌されるが、これを体外から摂り入れる。寝る前に摂取すると、驚くほど効果がある。
  メラトニンは、ケールの青汁に多く含まれる。メラトニンは若返りホルモンともいわれ、年齢とともに減少していくので、積極的に摂り入れるべきである。また、メラトニンは、錠剤でも摂取することができる。
  メラトニンは睡眠薬ではなく、ケールという野菜に多く含まれているように、天然の素材なので、安心して摂取できる。睡眠薬に抵抗を感じる人は、まずメラトニンがおすすめ。
  　
• 睡眠を手助けするサプリメント（バレリアンなど）を飲む。どうしても、睡眠薬には抵抗がある、医師の処方があるから面倒だという人は、まずこれを試してみる。朝の目覚めがすっきりし、かなりの効果がある。
  　
• 睡眠薬を飲む。寝る前のアルコールよりも、睡眠薬のほうがよっぽど安全であることは、あまり知られていない。（ただし、睡眠薬を飲んだら、アルコールは飲んではいけない。）
  　
• 眠れなくても、無理に寝なければと考えない。横になっていれば、知らず知らずのうちに眠れるものだと捉える。
  　
• 寝室の環境を整える。安眠枕にする、温度を調節する、照明をおとす、音の刺激を減らす、などなど・・・。外からの音の刺激の場合は、防音サッシにする。あるいは、アレルギーやかゆみで寝られないのなら、それを取り除く方法を考える。

• いびきが急に止まったあと、静寂が続き、ヒューヒューという音がしたり、グガッと音を立てたりするのは、非常に危険な状態です。いびきが止まったあと、呼吸をしていないと思われます。
  これは睡眠時無呼吸症候群（SAS）といって、日中、耐え難い眠気に襲われます。肥満やアルコール、加齢などが原因で起こります。呼吸停止中は、心不全などが起こる確率が高く、非常に危険です。一度、専門の医師にご相談ください。
  　
  　
• アルコールを睡眠薬代わりにすべきではありません。脳の深い眠りであるノンレム睡眠が深く取れなくなり、脳が充分に休息することができなくなるからです。寝入りには効果があっても、最初だけで、夜中に目覚めてしまいがちです。
  また、アルコールを睡眠薬代わりにしていると、始めは微量だったのが、だんだん量を多くしないと効かなくなり、アルコール依存症になったり、肝臓障害を引き起こすことになります。睡眠薬のほうが、よっぽど効果的で安全です。

安眠枕

睡眠導入剤